na barki stojac

[...] 4s rampa 8 3. Wykroki 4s x 14 12 12 10 4. Uginanie podudzi 4s 14 12 12 10 5. Wspięcia ze sztangą 4s x20 20serii Zmiany względem poprzedniego planu to: dodatkowe ćwiczenie na barki, zmiana niektórych ćwiczeń (zmieniam siłownie, i nie wszystko jestem w stanie robić) oraz liczba powtórzeń w ćwiczeniach asystujących. Póki co postanowiłem nie [...]

Kolega z forum na gg zweryfikował mój plan następująco: 1. Klatka  a) Wyciskanie na ławce leżąc b) Wyciskanie w skosie 2. Plecy  a) Ściąganie liny z górnego wyciągu za głowę b) Wiosłowanie na maszynie siedząc  3. Nogi  a) Przysiady b) Prostowanie nóg w siadzie c) Uginanie leżąc 4. Biceps  a) Uginanie ze sztangla stojąc b) [...]

Wszystkie nazwy ćwiczeń przepisałem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Split jest układany wg. serii i powtórzeń na siłę (duże partie 10-14 serii, małe partie 6-10 serii). Poniedziałek -KLATA /wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-12-10-10-8 (5seri) /rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12-12-10-10-8 (5seri) [...]

[...] pull nie daję już nic na nogi typu uginanie? Przy czym nogi i tak popracują przy MC klasycznym. Tak samo dając OHP do treningu push, to do treningu pull nie daję już nic na barki typu wznosy hantli bokiem? Jeżeli dobre rozumiem, to w moim treningu ćwiczeniami PUSH są: - wyciąg górny, drążek - wyciskanie francuskie hantlą stojąc - wyciąg górny, [...]

Wt. KLATKA Wyciskanie na ławce płaskiej 4 SERII - 15-12-10-8 Wyciskanie na ławce skośnej w górę/w dół (co tydzień zmiana)4X 12-10-8-8 ( DAJ TYLKO W GORĘ - JESLI COS ZAMIENIAC ZE SKOSEM DOLNYM - TO WYCISK NA PLASKIEJ - I NIE CO TYDZIEN ALE MINIMUM CO 3-4 TYG. -- CHOC JA BYM JESLI JZU KONIECZNIE ZMIENIAL O CYKL. Rozpiętki Przenoszenie hantla [...]

[...] (siedząc na piłce wznosimy ręce do poziomu i wykonujemy wolne skręty tułowia w jedna i druga stronę) 4. Podnoszenie nogi siedząc na piłce 20x na nogę 5. Podnoszenie bioder (pięty na piłce) 20x 6. Wyciskanie stojąc na barki 0,5kg – 20x 7. Przysiad 20x - 2 serie 8. Spięcia łydek na palcach 20x Zmieniony przez - jugi85 w dniu 2013-03-03 22:26:03

[...] ręce do poziomu i wykonujemy wolne skręty tułowia w jedna i druga stronę) 5. Podnoszenie nogi siedząc na piłce 20x na nogę 6. Podnoszenie bioder (pięty na piłce) 20x 7. Wyciskanie stojąc na barki 0,5kg – 20x 8. Przysiad z obciążeniem 0,5kg ręka 20x - 2 serie 9. Spięcia łydek na palcach 20x Zmieniony przez - jugi85 w dniu 2013-03-05 11:45:47

[...] na poręczach: 4x15 przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem w superserii z uginaniem nadg.nachwytem 4x20-15 unoszenie sztangi przedramionami nachwytem 4x20-15 soobta barki wyciskanie zza glowy 12 10 10 8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12 10 10 8 unoszenie na boki w opadzie tulowia 4x12-10 nogi przysiady 12 10 10 8 hack przysiady [...]

PONIEDZIALEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/8/6 Wyciskanie francuskei jednorącz zza głowy 3x10 ŚRODA Plecy Wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/8/6 Wiosłowanie hantlem 12/10/8/8 [...]

[...] po wioslowaniu poszlo gladko narazie nie szaleje z ciezarem i tak na drugi dzien dosyc mocno czulem prostowniki , tak szrugsy robie z barkami , moze zapodam moj plan na barki Wyciskanie sztangi zza karku - 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10/10/10/10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 10/10/10/10 Podciąganie sztangi [...]

[...] poziomego do brzucha w siadzie 3x10 -szrugsy 5x20 -wyciskanie francuskie nachwytem leząc 14,12,10,8 -prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie 12,10,8 SOBOTA: barki + uda + łydki -wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12,10,8 -unoszenie na boki stojąc 8,10,12 -podciąganie sztangi do brody [...]

KLATKA Do pierwszego dodaj 1 serie Do drugiego również 1 serie Trzecie rob w zakresie 12-10 powtorzen 3 serie Czwarte wyrzuc BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12-8 powtorzen Uginanie mlotkowe hantli 4 serie 12-10 PLECY Podciąganie na drążku 4 serie po 8 powtorzen. Robisz wiecej –dowies obciążenie. Nie rob [...]

[...] a plecy prosiły o jeszcze WL:25x60kg,15x60kg,10x60kg - dziwnie szło Ściąganie wyciągów górnych w bramie:10x10kg,10x15kg,12x10kg - brakło pary na więcej Wyciskanie hantli na barki siedząc: 15x16kg,12x16kg,15x14kg Biceps młotkowym stojąc na przemian dwoma rękoma:15x16kg,15x18kg,15x18kg Triceps: Liną wyciągu górnego: 15x20kg,15x25kg,15x25kg [...]

1.Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10x3(serii) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10x3 2.Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8-10x3 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8-10x3 3.Triceps - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8-10x3 - PROSTOWANIE RAMION NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 8-10x3 4.Biceps - [...]

--------------------------------------------------------------------------------------- NIEDZIELA --------------------------------------------------------------------------------------- KLATKA 1 Wyciskanie sztangi w pozycji poziomej 4x (12,10,8,6) 2 Wyciskanie sztangi w skosie głowa do góry 4x (12,10,8,6) 3 Rozpiętki w pozycji poziomej 3x 10 stały [...]

[...] grzbiet 6.wyprosty tułowia na maszynie lub noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej"-dolny grzbiet 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch [...]

[...] , moja rozgrzewka polegająca na : krążenia ramion w stawach barkowych , następnia łokciowych , nastepnie nadgarski dalej dwie "gigant serie " z hantlami 4 kg wyciskanie na barki , biceps , wznosy bokiem , wiosłowanie w opadzie wznosy w opadzie , wznosy z przodu na przemian , francuskie stojac za głowe wszystko po 10 powtórzeń co daje w jednej [...]

Dwa dni treningowe za mną . Generalnie przybyło mi 4 kg . Wiadomo woda + glikogen . Czuje się pełny i nabity jak nigdy ;) . Stopniowo wchodzę w budowanie amsy , ale najbliższe 3 tygodnie na treningach daje z siebie nie wiele . Czyszczę się z kofeiny i daję trochę stawom odpocząć więc ciężary małe :) TRENING ŚRODA (klata + BARKI) 1.Wyciskanie na [...]

[...] to na poczatek, potem modlitewnik Lacz plecy z bicepsem, bo robienie dwoch najwiekszych w ciele partii miesniowych (plecow i nog) to nie jest dobry pomysl, a robienie przysiadow i martwego na jednej sesjii to zabojstwo dla kregoslupa, na barki i na triceps bylo za duzo serii, na nogi za malo Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-06-24 17:08:33

[...] Na klatkę piersiową w serii biorę 60, 62,5, 65kg po 6 powtórzeń. W pełnych przysiadach dźwigam odpowiednio 80, 85, 90, 95 oraz 100kg po 6, 6, 5, 4, 3 powtórzeń. Na barki wyciskam zza karku siedząc 45kg w 3 seriach po 4-6 powtórzeń. Wiosłuję sztangą 60 kilogramami przez trzy serie po 6 powtórzeń. Pompki na poręczach robię z obciążeniem [...]